五禽戏必背口诀 五禽戏教学

五禽戏的必背口诀是：

（一）虎戏：

四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，乍却仰天，即返距行，前却各七过也。

（二）鹿戏：

四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。

（三）熊戏：

正仰，以两手抱膝下，举头，左僻地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。

（四）猿戏：

攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。

（五）鸟戏：

双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，右二七，坐伸脚，手挽足距各七，缩伸二臂各七也。